Ketose-dieet verduidelik: wat is 'n keto-dieet?
Dieet is die belangrikste faktor wanneer jy probeer om resultate te sien! Maak nie saak watter aanvullings jy besluit om te neem nie, tensy jou dieet ingeskakel is, is dit onwaarskynlik dat jy jou doelwitte sal bereik.
Of jy vet verloor of gewig optel, hang af van jou kalorie-inname. Eenvoudig gestel: as jy meer kalorieë eet as wat jou liggaam nodig het, sal jy gewig optel. Oefen en vul aan, en die meerderheid sal spiere wees. As jy dit egter nie doen nie, sal die oortollige kalorieë as glikogeen en vet gestoor word.
Net so, as jy minder kalorieë eet as wat jou liggaam nodig het, sal jy gewig verloor. Jou liggaam kan vet, proteïene (spiere) of koolhidrate gebruik.
Die ketogeniese dieet, of kortweg "keto", skakel koolhidrate uit die dieet uit - wat beteken dat jou liggaam net vet en spiere kan verbrand. Ons wil natuurlik geen spiere verbrand nie; nie net lyk dit goed nie, hoe meer ons op ons liggaam het, hoe meer kalorieë kan ons in rus verbrand (ja - selfs slaap!)
Tipies gesproke beperk die meeste dieetplanne die inname van koolhidrate tot 30-50 gram per dag, of ongeveer 5 persent van die totale kalorieë. Die inname van vet maak gewoonlik tussen 'n verbysterende 60 tot 70 persent van die totale kalorie-inname uit, terwyl proteïen die oorblywende 25 tot 30 persent vul.
Die keto-dieet behels die eet van hoë hoeveelhede vet en matige hoeveelhede proteïene, sowel as baie koolhidraatvrye vrugte en groente. Jou liggaam verskuif na vette verbrand in plaas van spiere. Perfek, reg?
Keto-dieet: hoe is dit eintlik?
Wel...dis 'n uitmergelende pad. Na die eerste 5-7 dae sal jy egter heel waarskynlik meer energieker voel as voorheen.
Soos met baie diëte, is die eerste paar dae die moeilikste aangesien jou liggaam reageer op hierdie groot veranderinge en protes in reaksie! Jy is eintlik besig om jou liggaam in 'n nuwe modus genaamd die "ketose"-toestand te plaas.
Dit is opmerklik hier dat ketose die metaboliese proses is om liggaamsvet as die primêre energiebron in plaas van koolhidrate te gebruik. Die liggaam word aangevuur deur ketone wanneer dit in die toestand is ketose. Ketone word deur die liggaam geproduseer deur die vetstore af te breek, in plaas daarvan om gebruik te maak van glukose wat sy oorsprong in koolhidrate het.
Hiermee word jou bloedsuiker- en insulienvlakke verlaag. Dit is bekend dat dit voordelige voorkomende maatreëls teen toestande soos diabetes het.
Wanneer jy die keto-dieet begin, sal jy waarskynlik smag na koolhidraat-swaar kosse sodra dit vir 'n paar dae van die spyskaart af is. Die goeie nuus is dat hierdie drange vinnig verdwyn en sodra jou liggaam aanpas is jy nog minder geneig om na die brood en skyfies te gryp.
Wat meer is, ons kennis van voeding groei as 'n samelewing, en daar is duisende lae-koolhidraat-alternatiewe en keto-resepte binne handbereik. Heel waarskynlik sal jy 'n alternatief vind vir sommige van die kosse wat jy laat vaar.
Paring van SARMs en Keto: Die Keto-dieet op SARMs
As jy tans selektiewe androgeenreseptormodulators gebruik, is jy dalk op soek na 'n dieetplan wat jou winste sal aanvul en jou genoeg brandstof sal gee vir hoë-intensiteit oefensessies. Of miskien is dit die teenoorgestelde: jy is 'n ywerige keto-volger, en jy is nuuskierig oor die uitwerking wat SARM'e hierop kan hê.
So, waar kom keto en SARMs ter sprake? Kan jy 'n keto-dieet op SARMs volg? Baie mense wat in SARM'e belangstel, rapporteer dat die twee mekaar aanvul, danksy beide hul vetafskeidings- en energieversterkende vermoëns.
Enige keto-dieet op SARMs moet noukeurig gemonitor word, aangesien dit twee groot veranderinge in die toestand van jou liggaam kombineer. Keto en SARMs verander beide drasties die samestelling van jou liggaam en die manier waarop dit groei en brandstof verwerk. As jy dit veilig doen, is dit nie noodwendig gevaarlik nie – maar albei veranderinge is baie vir jou liggaam om by aan te pas.
U moet altyd met omsigtigheid voortgaan en verseker dat enige aanvullings wat geneem word, eers deeglik deur 'n mediese beroep goedgekeur en voorgeskryf word. Gaan die wette in jou land of staat na, aangesien reëls oor SARMs regoor die wêreld verskil. Moet nooit SARMs gebruik buite die wetlike of mediese riglyne waar jy woon nie.
Soos hierbo genoem, is langtermynnavorsing oor selektiewe androgeenreseptormodulators in sy kinderskoene, en daarom moet diegene wat aan SARM'e dink, volle versigtigheid wees. Selfs wanneer dit professioneel goedgekeur is, word dit aangeraai dat diegene wat nuuskierig is, hul eie navorsing onderneem en 'n ingeligte besluit neem. Gebruikers moet altyd hul dokter inlig voordat hulle gestaak of hul goedgekeurde dosisse verander.
Wanneer dit korrek, veilig en in ooreenstemming met mediese advies gebruik word, kan SARM's en keto 'n goeie byvoeging vir mekaar maak. Deur SARM's saam met 'n ketogeniese dieet aan te vul, kan u die volgende verwag:
sny
Wanneer ons 'n kalorie-tekort het, wil ons soveel spiere as moontlik behou. Die gebruik van SARMs op keto sal verseker dat, selfs na 'n groot daling in kalorie-inname, geen spier verlore gaan of vermors word nie. So, jy kan oortollige kalorieë per dag laat val met die wete dat spiere nie sal verdwyn nie.
Dit is nie te sê dat jy jou kalorie-inname tot ongesonde vlakke moet verlaag nie: dit is immers die brandstof waarmee jou liggaam werk. Kalorieë is nie inherent skadelik op enige dieet nie: dit is net dat jy bewus moet wees van wat jy inneem en afbrand.
Die aanvulling Yohimbine onderskep ghrelin, die "hongerhormoon". Gebruikers meld dikwels dat hulle vol voel as gevolg hiervan, en sommige sê dit help om hul energievlakke te reguleer wanneer hulle minder kalorieë as gewoonlik eet.
Uitdyende
Vanuit ons uitdyende siklus wil ons verseker dat ons soveel gewig as moontlik aansit. As ek "gewig" sê, wil ons spiere hê, nie vet nie - en beslis nie water nie. Die keto-dieet sal aanvanklike waterverlies tot gevolg hê en sal jou watervlakke in die spier laag hou. Weereens, Yohimbine het die vermoë om hiermee te help as 'n voedingstofverdeling, as jy SARM's op keto oorweeg.
Deur keto en SARMs te kombineer en in 'n kalorie-oorskot te bly, kan dit help om te verseker dat oortollige kalorieë in spiere eerder as vet omgeskakel word. Weereens, dit moet gepaard gaan met gereelde, hoë-intensiteit krag opleiding en 'n voldoende inname van vet en proteïen. Gebruikers moet altyd mediese leiding soek voordat hulle 'n nuwe fiksheidsroetine aanneem, en 'n doktersvoorskrif kry wat aan hul plaaslike wette voldoen.
Die ketogeniese dieet blyk oral om ons te wees, met elke man, vrou en hul vriende wat die krul-in-die-hurk-rak buitband dra en genadiglik daaroor praat. Geen wonder nie: selfs bekendes soos LeBron James en Kim Kardashian is al in die verlede gesien wat met keto eksperimenteer.
Soos elke dieetstyl of gonswoord wat die rondte in die liggaamsboubedryf doen, is dit belangrik om eers die betekenis en belangrikheid van die ketogeniese dieet volledig en volledig te verstaan voordat jy eers daaraan dink om dit 'n integrale deel van jou lewenstyl te maak.
Dinge om in gedagte te hou met die Ketogeniese Dieet
'n Ketogene dieet is 'n gerieflike manier om eetlus te reguleer en drange te beheer. Dit moet egter nie verwar word met 'n magiese eenhoring wat jare se sittende leefstyl of swak dieetgewoontes onmiddellik ongedaan kan maak nie.
Een van die grootste voordele van ketogeniese diëte is dat dit redelik maklik is om by te hou. Meer en meer wonderlike resepte en plaasvervangers het die afgelope jaar na vore gekom, danksy duisende wat die voordeel van hierdie dieet raaksien. Jy sal nie beperk word deur vaal en eenvoudige maaltye nie! Alhoewel die drange aanvanklik moeilik kan wees om te beveg, sal jy byna seker 'n laekoolhidraatvervanger vir die kosse in jou gedagtes vind.
Dit is belangrik om hier op te let dat 'n keto-dieet die liggaam in 'n toestand van ketose plaas as gevolg van die gebrek aan koolhidrate en nie as gevolg van 'n hoë inname van vette. Dit is hoofsaaklik omdat 'n hoë inname van dieetvet nie 'n dieet ketogeen maak of die liggaam ketone laat produseer nie. 'n Laekoolhidraatdieet wat minder as 30 tot 50 gram koolhidrate per dag bevat, doen dit egter.
Hoe kan die Keto-dieet my help?
Die ketogeniese dieet is 'n uitstekende keuse vir mense wat gewoonlik probleme het met drange, of wat dit moeilik vind om hul bloedsuiker te beheer. Diegene met diabetes moet egter hul dokter raadpleeg voordat hulle die keto-dieet aanneem, aangesien dit lae "swaaie" kan aanmoedig en tot hipoglukemie kan lei.
Dit is ook voordelig vir mense wat sensitief is vir spesifieke soorte kos.
Die keto-dieet is ook 'n wonderlike keuse vir mense wat geneig is tot maagprobleme. Dit is hoofsaaklik omdat dit die verbruik van vrugte, graan en ander koolhidraatbronne verminder. Met ander woorde, die ketogeniese dieet is 'n goeie keuse vir mense wat 'n matige- tot hoë-koolhidraatdieet volg.
Nog 'n noemenswaardige voordeel van keto is sy eetlusbeheer effek. Individue op hierdie dieet kan 'n aansienlike vermindering in eetlus verwag omdat vet 'n meer versadigende makrovoedingstof is in vergelyking met koolhidrate.
Is daar enige risiko's?
Soos met enige verandering in jou dieet, moet keto versigtig oorweeg word voordat jy begin. Alhoewel dit grootliks 'n veilige en gewilde manier is om vet te vergiet, kom dit met sommige faktore om te oorweeg:
- Onversadigde vetvlakke: Dikwels is 'n keto-dieet baie hoog in versadigde vet. Dit is omdat dit nie onderskei tussen "gesonde" (onversadigde) vette en versadigde vette nie.
- Versadigde vette kan gevind word in verwerkte vleis, gebraaide kosse en suiwelprodukte, en oormatige inname kan lei tot meer viscerale vet rondom die organe en verhoogde risiko van langtermyn gesondheidskomplikasies soos hartsiektes en beroerte.
- Die Britse aanbeveling van versadigde vetinname is nie meer as 30g per dag vir mans tussen die ouderdomme 19-64 en 20g per dag vir vroue van dieselfde ouderdom nie.
- Keto-gebruikers moet daarop let om beide soorte vette in hul dieet in te sluit, met die klem op onversadigde vette. Dit kan gevind word in neute, avokado's, sade, olyf- en neutolies, eiers en olierige vis.
- Risiko van voedingstoftekorte: Mense wat nuut op die keto-dieet is of nie ten volle ingelig is nie, kan voel dat hulle die kosse wat hulle kan eet beperk. Dit kan veroorsaak dat hulle by 'n beperkte dieet hou en lewensbelangrike voedingstowwe in die proses weglaat.
- Sommige vrugte en groente bevat meer koolhidrate as ander, maar dit is belangrik om nie die voordele daarvan uit te sny nie! Wanneer dit korrek gevolg word, moet die keto-dieet al die vitamiene, minerale en voedingstowwe insluit wat 'n persoon benodig, en moet ryk en gevarieerd wees.
- Nierprobleme: Die verbruik van oormatige hoeveelhede proteïen kan stremming op die niere plaas. Die Britse Hartstigting beveel ongeveer 0.75 proteïene per kilo liggaamsgewig per dag aan. Vir die gemiddelde vrou is dit ongeveer 45g, of 55g vir mans.
- Diegene met chroniese niersiekte (CKD) moet die keto-dieet vermy.
- Lewerprobleme: Dit verwys meestal na die vetvlakke wat hierbo bespreek is. Met ekstra vetvlakke om te metaboliseer, kan die keto-dieet enige bestaande lewertoestande vererger.
- "Keto-griep": As jy tans baie koolhidrate inneem, kan die oorskakeling na keto 'n skok vir jou liggaam wees. Baie mense rapporteer die "keto-griep" - hoofpyn, duiseligheid, naarheid en hardlywigheid - vir 'n paar dae of weke aan die begin van die dieet.
- Alhoewel dit waarskynlik vinnig sal verbygaan, is dit belangrik om na die liggaam te luister terwyl hierdie verandering plaasvind. Baie van die simptome is te wyte aan dehidrasie en elektrolietwanbalanse, so jy moet gehidreer bly en seker maak dat jy kos wat ryk is aan kalium en natrium eet.
Met die keto-dieet en die regte en goedgekeurde keuse van Selektiewe Androgeen Reseptor Modulators (SARMs) op keto, kan jy jou fiksheid, liggaamsbou en welstand herdefinieer soos nog nooit tevore nie. As jy besluit dit is vir jou, koop by die beste SARMs VK verskaffer!