Wanneer ons reg eet en gereeld oefen, is dit soms moeilik om te verstaan hoekom ons nie vordering sien nie. Die waarheid is dat ons soms ons vordering saboteer deur nie 'n paar eenvoudige reëls na oefensessie te volg nie. Die dinge wat jy na die oefensessie doen, is net so belangrik soos om self uit te oefen.
Die universele waarheid is dat ons almal die meeste uit ons oefensessies wil haal. Of jou doelwit is om gewig te verloor of spiere op te tel, ons weet jy wil jou doelwit so vinnig as moontlik bereik, daarom het ons 'n lys saamgestel van na-oefensessie foute wat jy moet vermy.
Hoekom is dit belangrik om oefenfoute te vermy?
Om foute te maak is deel van die menslike natuur. Niemand is perfek nie. En daar is baie redes waarom mense geneig is om hierdie mees algemene oefensessiefoute te maak. Eerstens weet mense wat net begin nie hoe om hulle te vermy nie. Hulle doen óf hul oefeninge verkeerd óf selfs in die verkeerde volgorde. En hulle weet heel waarskynlik nie hoe om na 'n goeie oefensessie vir hul liggaam te sorg nie. Dit is baie noodsaaklik om te verstaan hoe om oefenbeserings behoorlik te voorkom en te behandel. Maar selfs meer, ervare mense maak soms foute. In die begeerte om vinniger te vorder, oorwerk baie mense hul liggame. Dit alles kan hulle op die lang termyn baie kos.
7 na-oefen-foute wat jy moet vermy
1. Herhidreer met sportdrankies
As bemarkingshype geglo word, behoort ons sportdrankies voor, tydens en na oefensessies te drink, maar dit is dikwels eintlik vol suiker en ver van gesond. Die gemiddelde gimnasiumganger het dit beslis nie nodig nie. Natuurlik is hidrasie na 'n oefensessie van kritieke belang om moegheid te vermy. In plaas daarvan om te herhidreer met 'sport' drankies, drink water. Jy kan bereken hoeveel liter water jy oor 'n dag moet drink deur jou gewig in kilogram met 0.03 te vermenigvuldig.
As jy byvoorbeeld 60 kg weeg, moet jy ongeveer twee liter per dag drink.
2. Kry nie genoeg slaap nie
Dit is noodsaaklik om teen 10:2 aan die slaap te raak, want dit is wanneer jou liggaam op liggaamsherstel gefokus is. Jy moet ook mik vir ten minste agt uur se slaap per nag, aangesien die liggaam van 6:XNUMX tot XNUMX:XNUMX op sielkundige rehabilitasie fokus. As jy moeg is, is dit onmoontlik om 'n werklik wonderlike oefensessie te hê. En as jy moeg is, is dit baie maklik om die verkeerde soorte kos te eet. Gaan dus betyds in die bed.
3. Eet nie genoeg proteïene nie
Wanneer jy oefen, breek jy in wese jou spiere af, en daarom is dit so belangrik om meer proteïene in te neem nadat jy hulle herbou het. Studies het getoon dat die eet van proteïene kan help om spiermassa en krag te verhoog – dit laat jou versadig voel.
4. Die keuse van laevet- of dieetmaaltye
Laevet alternatiewe is dikwels propvol suiker om die smaak te verbeter, wat beteken dat maaltye wat as dieet of lae vet bemark word, dalk 'n nadelige uitwerking op jou gewigsverlies kan hê. In plaas daarvan moet jy jou voedseletikette lees en met 'n voedingkundige praat om beter te verstaan hoe om 'n gebalanseerde dieet te kry terwyl jy oefen.
5. Neem voedingsaanvullings in plaas van kos
Alhoewel, sommige mense met spesifieke mediese toestande sal aanvullings direk na 'n oefensessie moet neem. Hierdie aanvullings is nie 'n plaasvervanger vir werklike kos nie. Aanvullings moet dit saam met 'n gebalanseerde na-oefensessie maaltyd neem.
6. Obsessief oor die nommer op die skaal
Enige persoonlike afrigter of fiksheidskenner sal jou vertel dat die nommer op die skaal nie altyd 'n akkurate uitbeelding van gewigsverlies is nie. Spiere weeg meer as vet, dus in plaas daarvan om te obsessief oor die nommer op die skaal, moet jy jou vordering met behulp van 'n maatband assesseer sodat jy kan fokus op jou veranderende liggaamsvorm eerder as hoeveel jy weeg.
7. Oorskat die aantal kalorieë wat jy verbrand het
Baie mense oorskat die aantal kalorieë wat hulle by die gimnasium verbrand het en maak ietwat ongedaan al die harde werk wat hulle ingesit het deur 'n ongesonde maaltyd daarna te eet. Ongelukkig kan oefening nie jou metabolisme op 'n magiese wyse oorlaai nie. Die enigste manier om gewig te verloor kan dit afhou, is deur 'n kalorie-tekort te hê. 'n Kalorie-tekort beteken dat jy meer kalorieë moet verbrand as wat jy verbruik. Dit verskil van persoon tot persoon, en selfs as jy gesonde kos eet, sal te veel inname verhoed dat jy gewig verloor. Ons beveel aan dat jy met 'n voedingkundige praat oor hoeveel kalorieë jy moet verbruik om jou gewigsverliesdoelwit te bereik.
Gevolgtrekking
Het jy al enige van hierdie 7 algemene foute na die oefensessie gemaak? Wel, hier is 'n paar goeie nuus vir jou: Jy kan beter herstel, vinniger vordering en meer genot uit jou oefensessies verwag sodra jy jou na-oefensessie-roetine aangepas het!
As jy 'n liggaamsbouer is en jy wil jou resultate maksimeer, kyk dan na hierdie blog vir die top 15 spierbou wenke.