Doelwitstelling is een van die hoofredes waarom gimnasiumgebruikers dit makliker vind om met 'n persoonlike afrigter of fiksheidsafrigter te werk - dit kan moeilik wees om u perke te ken wanneer hulle by fiksheidsdoelwitte kom. Die opstel van SMART-fiksheidsdoelwitte kan baie verwarrend en selfs oorweldigend wees as u nie weet waar om te begin nie, en dit is eenvoudig nie so maklik soos om te sê dat u 'n marathon wil hardloop of 'n vaste abs wil hê nie.
So, wat is 'n SMART fiksheidsdoelwit?
SMART-doelwitte is die maklikste manier om seker te maak dat u doelwitte haalbaar is en u fiksheidsreis op lang termyn aanvul. Of u nou vir u doelwitte wil stel of 'n persoonlike afrigter wat 'n kliënt wil help, om te verseker dat u SMART-fiksheidsdoelstellings stel, dat u realistiese, haalbare doelwitte het om na te werk. Die opstel van fiksheidsdoelwitte hou u nie net gemotiveerd nie, maar is noodsaaklik om te vorder en te verbeter.
U kan die SMART-doelsjabloon gebruik in samewerking met u loopbaan, stokperdjies of selfs om u na 'n meer positiewe ingesteldheid te dryf. In hierdie voorbeeld van 'n SMART-doel sal ons fiksheidsverwante doelwitte bespreek.
Eerstens, wat bedoel ons as ons SMART-fiksheidsdoelwitte sê? Wel, die SMART akroniem staan vir:
Spesifiek - maak u fiksheidsdoel maklik om te verstaan.
'N Algemene doel is dikwels te wyd, en dit maak dit onhaalbaar. Wees spesifiek, en u doelwitte sal makliker bestuur word. As u byvoorbeeld die gewig wat u doodgewig verhoog wil verhoog, kan u doel wees: "Ek sal meer gewig dooddruk."
Meetbaar - 'n Doel om "meer dood te lig" is nie genoeg nie.
Hoe sal u u vordering volg, en hoe sal u weet wanneer u u doelwit bereik het? Om u doel meetbaar te maak, beteken om 'n nommer by te voeg. U doel kan wees: "Ek sal 100 kg dooddruk".
Bereikbaar - een stap op 'n slag!
Dit is goed om 'vir die sterre te skiet', maar moenie te ekstreem wees nie. Net so is 'n te maklike doel ook nie baie motiverend nie. As u hulp nodig het oor wat vir u bereik kan word, kontak 'n persoonlike afrigter of afrigter. As u byvoorbeeld nog nooit voorheen 'n deadlift gedoen het nie, is dit nie haalbaar om 100 kg te probeer optel nie. Begin eers om elke week die gewig wat u verhoog met 5 kg te verhoog, en uiteindelik sal u u doel bereik.
Relevant - Stel doelwitte vir u alleen.
Slim doelwitte is ontwerp om die druk af te neem terwyl u u steeds motiveer, dus moenie 'n doel stel waarop iemand anders u moet druk nie. Maak seker dat u plan relevant is vir u vordering.
Tydsgebonde - sluit 'n eindpunt in.
Die wete dat u 'n sperdatum het, motiveer u om aan die gang te kom. Begin lig en verhoog die gewig dag vir dag. U sal sien dat u spiere kry, en uiteindelik sal u u doel kan bereik!
4 wenke vir die opstel van slim fiksheidsdoelwitte
Moenie te veel doelwitte stel nie
Baie mense val in die strik om 'n nuwe jaar, nuwe maand, nuwe week te gebruik as 'n manier om hul lewenstyl heeltemal op te knap. Hulle wil gewig verloor, groter word, suiker uitsny, vyf keer per week oefen, en die lys gaan voort. As u te veel doelwitte stel, is dit onmoontlik om op almal te fokus; dit is waarom dit so maklik is vir mense om van die wa af te val. In plaas daarvan om u fokus onder baie doelwitte te versprei, moet u u volle moeite doen met diegene wat u die graagste wil bereik.
Maak 'n aantekening van u doelwitte
Nog 'n wenk oor hoe om SMART-fiksheidsdoelwitte te stel, is om dit neer te skryf. As u u doel in tasbare vorm op papier neerskryf, word dit permanent. Die beste sal wees as u hierdie papier dan op 'n plek plaas waar u dit sal sien, en dit herinner u aan waar u wil wees.
Skep 'n aksieplan
As u wil weet hoe om SMART-fiksheidsdoelwitte op te stel, skryf dan 'n aksieplan neer, insluitend u SMART-riglyne, 'n tydlyn en die kleiner meetbare doelwitte binne die algehele plan. Dit gee u nie net 'n rigting nie, maar ook 'n plan om te volg. Nie net dit nie, maar dit sal motiveerend wees om u vordering op te spoor en dinge aan die gang te kry.
Evalueer gereeld u vordering
Met enige doel is dit noodsaaklik om u vordering by te hou. U moet dalk buigsaam wees - u moet moontlik u ambisies hersien as u 'n fiksheidsverswakking ervaar. Vind 'n manier om u fiksheid op te spoor om u vordering te sien en motivering te behou terwyl u aanhou om u doelwit te bereik. As u gereeld belonings en aanmanings wil hê, probeer 'n fiksheidspoorsnyer om oefensessies op te neem en u daaglikse bewegingsdoelwitte te stel.
Gevolgtrekking
Om 'n fikser, sterker en gesonder weergawe van jouself te wees, begin deur SMART te wees. Besluit wat u wil bereik, binne watter tydsraamwerk, en stel toepaslike fiksheidsdoelwitte vir hierdie faktore. Dit is die belangrikste om daarmee konsekwent te wees, en uiteindelik sal u die vrugte pluk van u pogings.
Wat u fiksheidsdoel ook al is, u sal dit waarskynlik bereik as u ernstige SMART-doelwitte stel. As u u fiksheidspogings kombineer met aanvullings, kan u resultate aansienlik verbeter.
Of u nou 'n professionele liggaamsbouer of 'n marathonatleet wil wees, u sal waarskynlik aanvullings moet neem om die gewenste resultate te ervaar. Met soveel soorte aanvullings, is dit die beste dat gebruikers weet wat die beste soorte is om te neem en hoe om dit veilig te neem. Hier is meer inligting oor die verskillende soorte aanvullings.
Is u op soek na aanvullings en SARMs? Ons verkoop hulle albei! As u in die Verenigde Koninkryk gevestig is, kan u vandag by ons koop!